白露不露身，寒露不漏腳。這句話是提醒大家到了白露的節氣就不能穿短袖短褲了，過了寒露就需要注意足部的保暖。寒露是二十四節氣之一，寒露出生的人很多都體寒體虛，需要格外注重養生。下面小編將為你介紹寒露出生的人的養生之道。

　　全文目錄：

　　1、飲食養生滋陰潤肺少辛辣

　　2、起居養生防寒保暖早睡覺

　　3、運動養生加強鍛煉耗熱量

　　飲食養生滋陰潤肺少辛辣

　　在飲食上應遵守“滋陰潤肺，少辛增酸”的原則，以適應寒露的氣候特征。辛辣的食物容易引起肺燥，而秋季正是肺部最敏感脆弱的時候，所以秋天是最不適合吃辣的時節。飲食養生，根據個人身體狀況進行必要的調整，有幾點要特別注意：

　　1.適當多食甘、淡滋潤食品：既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。水果有梨、柿子、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

　　2.早餐應吃溫食：最好喝熱粥，而粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等，都是很好的選擇。

　　3.老年人和慢性病患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

　　4.忌多吃辛辣：辣椒在中醫里被稱為“辛味食物”，具有很大的“發散”作用，過多食用，容易“耗氣”，辣的食物吃多了，反而會覺得渾身無力、容易疲倦。寒露之際，身體最需要的是養陰補精，最忌陽氣泄露。吃辣過多，容易使得陰津損失且讓虛火傷身。

　　起居養生防寒保暖早睡覺

　　1.防寒保暖：天氣寒涼，日夜溫差大，做好保暖工作是首座步。“寒露不露腳”，防寒要從足部開始，兩腳距離心臟是最遠的，所以血液供應很少，且腳部脂肪層很薄，容易受寒。腳部冰冷是很容易出現的現象，有些女性和老年人經常手腳冰冷，腳部受涼容易引起上呼吸道黏膜和毛細血管收縮，而呼吸道對冷空氣極為敏感，抵抗力下降，病邪就會乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可以使得氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病發作。

　　防寒工作的另外一個重點是不要赤膊露身，大街上經常還是可以看到穿無袖衣服的少女，其實這樣單純為了美觀而露出胳膊的行為對健康有很多不利的影響。“白露身不露，寒露腳不露”——這就是最好的養身之道。秋季是腹瀉的多發季，做好腹部的保暖能有效預防腹瀉疾病的發生。

　　2.早睡早起，保證睡眠：秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結合，這樣不僅能夠讓身體狀態好轉，精神狀態也會變好。深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。

　　運動養生加強鍛煉耗熱量

　　1、快走

　　在寒露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　2、放風箏

　　在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環;新陳代謝，改善血液循環狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。

　　3、騎單車

　　騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。

　　人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織

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